女性に特にオススメ！ローファットダイエットのやり方

脂質の摂取量を抑えて痩せるダイエット法が「ローファットダイエット」です。

最近は「ケトジェニックダイエット」の様な低糖質ダイエットが割と流行りの様です。

ですが基本的にダイエットをしたいという人にはローファットダイエットを私は迷いなくオススメします。

特にケトジェニックダイエットは女性や初心者の人には基本的にオススメしません。

今回はダイエットの王道とも言えるローファットダイエットが成功するための方法をご紹介します。

ローファットダイエットを推す理由

脂質のカロリー

繰り返しになりますがローファットダイエットとは「脂質」を控えてカロリーを抑える方法です。

脂質は１gあたり９kcalで糖質は４kcalです。

見ての通りですが、糖質の倍以上のカロリーが脂質にはあります。

これが実際のダイエットではとても大きな影響があります。

それは食事を減らす量です！

あくまで同じカロリー数を減らす場合ですが脂質と糖質では食事量が変わってきます。

糖質でカロリー制限をする場合には普段のご飯の量を半分にしたり、夜には食べないという場合もあるのでかなり実感として食事量が少ないと感じるはずです。

それに比べて脂質はgあたりのカロリーが高いので、「調理法を揚げるから焼く、茹でるに変える」や「肉の脂身や皮を取り除く」という程度でかなりのカロリーダウンになります。

ある程度の食事量が残せるというのはダイエット中には非常に嬉しいものです。

ケトジェニックダイエットは難しい

糖質をほぼカットして、脂質を多く摂取して痩せるのが「ケトジェニックダイエット」です。

このダイエット法は私自身も何度も実践しており、痩せるということは実感してます。

ですがこのダイエットを行うにはある問題点もあります。

まず皆さん想像してみてください。

普段の食事から糖質をほぼ全てカットするというのは非常に難しいと思いませんか？

当然「米」「パン」「麺」などは全てNGですし、ローファットダイエットでは食べることが可能な和菓子を含む甘いものは全て食べることができません。

これは想像するより難しいことです。

またこのケトジェニックダイエットには「ケトン体」というものをエネルギーとして使います。

その状態のことを「ケトーシス」と呼びますが、人によって差はありますが、糖質の多い食事を１日でもしてしまうとこのケトーシスの状態では無くなってしまい、再度この状態にするために少し日数が必要になってしまいます。

この様な事を考えるとケトジェニックダイエットは非常にハードルが高いダイエット法だと言えます。

またケトジェニックダイエットは筋肉量が多い方がより効果が出やすいと言われています。

なのでまだトレーニングを始めたばかりの人や、女性はケトジェニックダイエットの効果が中上級者のある程度すでに筋肉量がある男性に比べると出にくいということが言えます。

ローファットダイエットのポイント

ここでは具体的なポイントをご紹介します。

糖質の摂り方

ローファットダイエットで１番失敗するのがこれです。

以前の記事でもご紹介しましたので是非こちらをご覧いただきたいのですが。要点だけお伝えすると

３のGI値に関しては初めのうちはそんなに気にする必要はないと思いますが１と２に関しては意識したいところです。

ローファットダイエットの場合には「タンパク質」や「脂質」の量はあまり変えることがないため「糖質」の摂り方がポイントになってきます。

「低脂質ダイエット」ですが糖質がカギなんです。

タンパク源の食材選び

ローファット、ケトジェニックどちらでもタンパク質の摂取は非常に重要になってきます。

どちらのダイエットでも総カロリーの約３割をタンパク質で摂ることが推奨されています。

ローファットダイエットの場合にはこの食材がかなり限られてきます。

鶏むね肉

これはもう王道中の王道ですね。

ローファットダイエットを行う際に鶏むね肉を食べていないという人を私自身は聞いたことがありません。

鶏むね肉のメリットは高タンパク低脂質であるのはもちろんですが比較的に安価であるということも大きなメリットの１つです。

毎日それなりの量を食べ続ける必要があるのでコスト的にも鶏むね肉は非常に重宝します。

またよく「ササミ」をイメージするる人も多くいると思います。

ササミももちろん高タンパクで低脂質なのは間違いありません。

ですが鶏むね肉の方がよりメリットがあるのでオススメしています。

鶏むね肉には抗酸化物質や疲労回復に繋がる物質が含まれておりますのでどうせ食べるのなら鶏むね肉をオススメします。

赤身肉

牛肉は脂質が多いというイメージがあると思います。

基本的には確かにそうですが赤身肉、特にモモ肉なんかは非常に低脂質であり、ローファットダイエットの際にも食べることが可能です。

そして牛肉には「Lーカルニチン」というものが含まれています。

このLーカルニチンには体の中の脂肪をエネルギーに変えるときに脂肪を運搬する働きがあります。

つまり脂肪燃焼を助けてくれるということです。

当然ですが牛肉ですのでタンパク質も豊富に含まれており、ダイエットにも筋肥大にも向いている食材と言えます。

低音調理で美味しく痩せる

鶏むね肉や牛もも肉のデメリットとして固くてパサついて食べにくいというものがあります。

それを解決する方法が「低音調理」です。

低音でゆっくり時間をかけて火を通すことでタンパク質が固まらずに柔らかい状態で食べられるという調理方法です。

以前は「自分で鍋にお湯を入れて温度が上がらないように気をつけながら調理をする」なんて人もいましたが、火の通りが甘く食中毒なんかの事例も度々起きていました。

そんな面倒な低音調理を勝手にやってくれるのが「BONIQ」です！

これ１つあればあとは時間と温度をレシピ通りに設定するだけで自動的に柔らかくて食べやすいお肉が出来上がります！！

私もローファットダイエットのい時には毎回このBONIQに頼っています。

これのおかげで鶏むね肉も牛もも肉もストレスなく食べられています。

白身魚・イカ・たこ・ホタテ

魚介類に中でも優秀な食材がこれらの食材です。

毎日、毎食食べるというのは余程好きな人じゃない限り現実的ではないのかもしれませんが魚介類が好きな人は上手く組み合わせて食事を楽しみながらダイエットを進めて欲しいです。

魚介類で代表的な食事といえば日本人であればまずは「寿司」が思いつくと思います。

外食の選択肢が少ないローファットダイエットにおいて「寿司」は数少ない選択肢の１つです。

まとめ

今回はローファットダイエットについてご紹介しました。

ローファットダイエットのポイント

ポイントをしっかりと押さえておけば決して難しくはありません。

ローファットダイエットで理想の体を手に入れてください。