短期間で体重を落とすのに必要なことは？

短期間で体重を減らすことは多くの人が叶えたい事の１つです。

ですがそれは正しいやり方で健康的な方法で行わなければなりません。急激な体重減少は健康にも悪影響を及ぼす可能性があるからです。

以前にはボディメイクの観点からいわゆる「減量」についていくつか記事を書きましたが、今回はごく一般的な「単純に痩せたい」という人に向けてダイエットのやり方を健康的でなおかつ今回は短期間で効果が出やすい方法をご紹介します。

ダイエットに必要なこと

食事改善

ダイエットにはまずは食事が１番重要です。食事で気を付けるポイントは次の３点です。

バランスの取れた食事：正しいダイエットのためにはまずは栄養バランスのとれた食事を摂ることが重要です。「PFCバランス」という言葉をボディメイクをする人はよく使いますがまずはこの３大栄養素をバランスよく摂ることを心がけて下さい。

これに加えて「野菜」「果物」などでビタミンの摂取ができれば最高です！

食物グループをバランスよく組み合わせた食事を３食しっかりと摂ってください。

その中で「糖質」を少し抑えるか「脂質」を抑えるかでダイエットを行なっていく必要があります。

そして自分で調理するとそれは結構大変、そんな人にオススメ！

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カロリー制限：当然ですがダイエットには消費カロリー＞摂取カロリーである必要があります。ただし、急激なカロリー制限は体に負担をかけてしまい、健康に害を与える可能性もあります。

まずは自分の現状をしっかりと把握することから始めてください。そこからどのくらいのカロリーを取れば良いのかを決めましょう！

もしもそれが難しいという人はやはり「トレーナー」に相談するのが良いです。パーソナルトレーニングはボディメイクを行なっている人だけではなく、体を変えたい（ダイエットも含む）思っている全ての人にオススメです！

高カロリーな飲み物の摂取：意外と盲点なのが「飲み物」です。結構な「糖質」が入っていて、カロリーも高めのものが非常に多いです。

多くの人が「コーラ」などのいわゆる「ジュース」というものは高カロリーなので避けますが、「微糖」のコーヒー系の飲料やスポーツドリンクも割と高カロリーな場合が多いです。裏の成分表を見てから買うという人もいますが、気をつけていただきたいことがあります。

大抵の場合100mlあたりのカロリーと記載されていることがほとんどです。

つまり例えば40kcalと記載されいていても大体が500mlですから200Kcalということになります。

ごはん１杯分に匹敵するカロリーです！

なので成分表を見て低カロリーだと思い込まずに、５を掛けてから判断して購入してください。

適切な運動

筋力トレーニング：これはボディメイクを行なっている人もそうではない人も同様です。

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促進します。自重トレーニングやウェイトトレーニングを取り入れましょう。

なので下半身を鍛えると、より脂肪燃焼が促進されます！

※初心者の方はあまり無理をしないよう気をつけてくださいね。

有酸素運動：ボディメイクの観点から言えば有酸素運動は筋肉を分解する可能性があるので、ダイエットの終盤まではあまりオススメしていません。

ですが、今回はあくまで「短期間で体重を落とす」ということがキーワードとなってますので、有酸素運動も行なっていくことを推奨します！

脂肪燃焼を促進する効果は間違いなく有酸素運動にはあります。

ですが、ジョギング等の激しいものではなくウォーキングなどの心拍数が少し上がる程度の運動の方がより効果的です。

ジムに通っている人であれば「トレッドミル」などがもしあれば是非活用してください。

メンタル的要素

ストレス管理：ストレスはダイエットにとっては天敵と言えます。

ストレスを溜めることによって過食に繋がるということももちろんありますが、ストレスを感じることによって「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

このコルチゾールが過剰に分泌されると血糖値を上昇させたり、筋肉を減少させたりと、脂肪燃焼や健康にも害が及ぶような影響を受けてしまいます。

日常生活でストレスを感じないということは困難ではありますが、上手に発散し、またダイエット自体が大きなストレスとならないように気をつけてください。

睡眠の改善：十分な睡眠を取ることは、体重管理やダイエットには非常に重要です。睡眠不足は食欲を増加させる傾向があります。

また、睡眠不足で体力を消耗した状態だと体にには体脂肪を燃やす体力も失われてしまうことがありますので質のいい睡眠を心がけるようにしてください！

「短期間」で体重を落とす際の注意

リスクも伴う

私もそうですがボディメイクのためのダイエットは少なくても大体３ヶ月程度の期間はダイエットの期間に充てます。

ですが多くの人が「１ヶ月で〇〇kg痩せたい」という希望を口にします。

１ヶ月で２kgくらいなら良いのですが、多くの人がそれ以上を望んでいることが多いです。

そのようなダイエットも可能ではありますがリスクがあることも知っておく必要があります。

• • リバウンドする可能性が高くなる
  • 体調を崩す可能性がある

上記２点は特に気をつけたいリスクです。

リバウンドする可能性が高くなる

ある程度の期間行うダイエットに比べて短期間で行うダイエットではカロリー制限や有酸素運動を割と高い強度で行うため、体脂肪と一緒に多くの筋肉を失う可能性が非常に高いです。

短期間で行う場合にはこの失う筋肉量が多くなってきます。

そうすると基礎代謝がかなり落ちることになりますので、ダイエットの後に通常のカロリーを摂り始めた時に一気にリバウンドしてしまうリスクが非常に高いです。

体調を崩す可能性がある

短期間で痩せるためにはカロリーもかなり制限する必要があります。

当然ですが、体に十分な栄養を与えることができなくなります。

そうなると例えばですが風邪を引きやすくなったり、貧血気味になったりと日常生活にも支障をきたす恐れが出てきます。

車を運転することが多いような人は命の危険も多少大袈裟ではありますがないとは言えません。

そのリスクを少しでも減らせるように「サプリメント」を摂取するなど足りない栄養をカロリーをなるべく摂らずに補うことが大切です！

結論

「短期間」で体重を落とすには通常のダイエットにプラスαが必要となります。

特にこの２点が通常のダイエットと違うところです。

そして短期間のデメリットですが

この２点が特に挙げられます。

なので特別な理由がない場合にはある程度の期間をダイエットに充てることが望ましいですが、どうしても短期間で成果が欲しい場合には上記の点を理解した上で無理のない範囲でダイエットを行なってください！