ダイエットの時の１番の制限は当然ですが食事ですよね。
限られた食材を限られたカロリーの中で作って食べていると思います。
そんなダイエットの時でもたまには外食したいと思う時もあるでしょうし、本人の意図ではなくても友達や家族と一緒に出かけて食事をする事もあると思います。
そのような場合には是非、お店選びだけ気をつけていただいて楽しい時間を過ごして欲しいです。
なので今回は「低糖質ダイエット」「ローファットダイエット」毎にオススメの外食を３つずつご紹介します！
目次
低糖質ダイエットのオススメ外食
まずは「ケトジェニックダイエット」を含む低糖質ダイエットの場合からご紹介します。
ケトジェニックダイエットは外食が割としやすい事が特徴でもあります。
王道はステーキ
低糖質の場合の１番のオススメはステーキです！
ケトジェニックダイエットの場合は多くの脂質の摂取が必要となります。
そんな時にステーキ程優秀な食べ物はありません！
タンパク質も当然豊富であり、そして牛肉から脂質も摂取することができます。ステーキに関しては外食だけではなく家でもスーパー等でお肉を買ってきて日常的に食べて欲しいです！
塩コショウで食べることが望ましいです。
気を使わず使えるのは居酒屋
次にオススメできるのが居酒屋です。
理由としては居酒屋は非常にメニューが豊富です。
なのでその中から糖質の少ないものを選んで注文すれば全く問題ありません！
ステーキ屋さんだと相手の方もステーキを基本的に食べることになりますが、居酒屋だと相手の方も好きな物を注文できるのでお互いに気を遣わなくても済みます。
またできれば避けたいところではありますが、ケトジェニックの場合、低脂質ダイエットに比べてアルコールの影響を受けづらいです。
なのでビール等は糖質を多く含むのでNGですが、ハイボールや甘みの入らない焼酎などはたまにであれば飲んでも大丈夫なので、居酒屋は非常にオススメです。
ダイエットなのに食べれる焼肉
上で最初にご紹介したステーキと類似点は多いですが、焼肉も選択可能になります。
オススメの理由としてはステーキとほぼ同様な事に加えて、ダイエット中に焼肉を食べることができるというのはメンタル的に非常に良いです！ストレス解消の効果が期待できます。
ただし焼肉に関してはステーキに比べると気をつけなければいけない点が多いです。
焼肉は大体が１人前とか２人前という注文の仕方をしますよね？
１人前のg数は記載されていても食べているうちにそれがわからなくなり、気づいたらカロリーオーバーになっていたということがありますので気をつけて下さい。
また焼肉はタレをつけて食べることが多いと思いますし、最初からタレが付いて提供される場合もあります。
このタレには糖質が多く含まれますのでこちらに関しても気をつけていただきたいポイントです。
ローファットダイエットのオススメ外食
このダイエット方法は外食の選択肢が非常に少ないですがご紹介していきます。
ローファットは寿司が１番
まず１番初めに寿司をあげました。
理由としては寿司は中華やイタリアンのような油を大量に使った調理がほとんどありません。
米の上に魚等のネタを乗せた物なので非常に脂質が少ないと言えるでしょう。
また糖質とタンパク質両方を摂ることができるためPFCバランス的にも優秀だと言えます。
私自身もローファットダイエットの時には週１回くらいは寿司を食べに出かけます！
寿司でオススメの食材は
このあたりは非常に高タンパク低脂質なのでオススメです！
余談ですが自宅で食事をとる場合にもこれらの食材はオススメです！
麺類なら蕎麦
２つ目は蕎麦です。
蕎麦を含め、和食というのは割と低脂質で高糖質の物が多いです。
ではその中で蕎麦がダイエットの時にオススメな理由はGI値が低いということがまず挙げられます。
蕎麦のGI値は非常に低く、血糖値の急な上昇を防いでくれます。また蕎麦自体にも米などに比べるとタンパク質も多く含まれていますので非常にオススメです。
また蕎麦は他の麺類に比べて栄養価が高いのでオススメです。
くどいようですが天ぷらそばなどの揚げ物や肉そば等は脂質が多く含まれていますので避けましょう。
美味しい蕎麦屋を探したりするのもダイエットの時には良いストレス解消にもなりますので是非やって見てください！
使いやすいのはやはり居酒屋（海鮮系）
３つ目は低糖質ダイエットと同様に居酒屋です。
ですが低脂質ダイエットの場合はできれば海鮮系が望ましいです。
海鮮がメインであれば余分な脂質を摂ることもありませんし、逆に最低限必要な良質な脂質を摂ることができます。（寿司も同様ですが）
刺身や焼き魚なんかはタンパク質も多く摂れますので非常にオススメです。
まとめ
ダイエットの種類別のオススメのをまとめると
低糖質（ケトジェニック）ダイエット
- ステーキ
- 居酒屋
- 焼肉
低脂質（ローファット）ダイエット
- 寿司
- 蕎麦
- 居酒屋（海鮮系）
ダイエットの時の外食は食べるものさえ間違えなければ決してNGではありません。
ダイエットにはストレスは大敵ですので是非上手く活用して発散して理想の体を手に入れてください。
